Article de Mmes Agnès Duperrin et Ingrid Haberfeld lu sur le site de Notre Temps le 31 Mars 2008
http://www.notretemps.com/article/index.jsp?docId=2332221
Activité physique régulière, santé, alimentation, relaxation… Comment préserver et conserver ses fonctions cérébrales au plus haut.
• 1. Contrôlez les indicateurs de santé
L'hypertension, comme l'excès de cholestérol, de diabète, de tabac et d'alcool, fatigue prématurément le cerveau. Certains médicaments sont connus pour précipiter l'expression des maladies dégénératives (certains antidépresseurs cholinergiques, des hypnotiques et des benzodiazépines).
• 2. Favorisez l'activité physique
L'idéal est de réaliser l'équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour et une ou deux séances de sport par semaine. On peut aussi progressivement reprendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, délaisser la voiture pour les petits trajets…
• 3. Mangez varié
L'idéal est de privilégier les fruits et légumes, le poisson une ou deux fois par semaine, et les sucres lents (lentilles, céréales, riz, pain, pâtes ou pommes de terre), qui fournissent l'énergie dont le cerveau est un gros consommateur.
• 4. Refusez la paresse
Composer ses numéros de téléphone de tête, lire une carte, préparer un itinéraire, réaliser une synthèse à l'issue d'une conférence… autant d'occasions d'être actif intellectuellement.
• 5. Cultivez la tranquillité
15 minutes de relaxation, taichi ou yoga, un bol d'air frais, une sieste ou une pause thé… tout ce qui aide à souffler et à déstresser augmente les performances intellectuelles.