Bouger plus c’est possible !
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Le repère essentiel
Le repère à garder en tête en matière d’activité physique : l’équivalent d’ au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour pour les adultes et 60 minutes pour les enfants !
Découvrez dans cette rubrique pourquoi faire 30 minutes d’activité physique par jour. Vous verrez également que l’activité physique, ce n’est pas faire du sport, c’est aussi et surtout des petits réflexes simples au quotidien
Comment faire les 30 minutes ?
Comment faire ?
Rassurez-vous : il ne s’agit pas de devenir un athlète du jour au lendemain, mais juste d’être suffisamment actif physiquement chaque jour…Tout un ensemble de petit réflexes peuvent permettre d’atteindre ces 30 minutes. En effet, l’important, ce n’est pas l’intensité mais la régularité. Il n’est pas obligatoire de faire les 30 minutes d’un coup. Par contre, la durée minimale pour que l’activité soit bénéfique est de 10 minutes.
Qu’est-ce qu’on appelle la marche rapide ?
La marche rapide est ce que les spécialistes appellent une activité modérée. Marche rapide cela veut dire marcher d’un bon pas, à une allure soutenue. C’est plus rapide que flâner mais moins intense qu’une marche entraînant une essoufflement. Cela correspond à une allure autour de 6-7 km par heure. La marche est l’activité la plus accessible : elle ne nécessite aucun équipement, ne coûte rien, et peut être pratiquée à tout âge, n’importe où, à tout moment. C’est pour cette raison que l’on s’y réfère.
Si on fait tout en une journée ? Il vaut mieux faire 30 minutes chaque jour de la semaine plutôt que 3h30 en une seule fois. Une des règles importantes, c’est d’en faire tous les jours. Par contre, si vous arrivez à concilier 30 minutes chaque jour de la semaine et une activité plus soutenue le week-end, c’est excellent !
Comment savoir si vous marchez suffisamment ?
Servez-vous d’un podomètre et comptez le nombre de pas réalisés ! L’objectif est simple : 10 000 pas !!! Et Pour que ça compte réellement, il faut que la marche soit plutôt rapide et que les durées de marche dépassent 10 minutes.
Et sinon, à part la marche ?
Si vous choisissez une activité d’intensité modérée autre que la marche, il vous faudra en pratiquer au moins 30 minutes chaque jour pour en retirer un bénéfice pour votre santé. Les activités d’intensité faible devront être pratiquées chaque jour un peu plus longtemps pour que le bénéfice soit équivalent à celui de 30 minutes de marche rapide. Les activités d’intensité élevée pourront être pratiquées durant un temps un peu plus court… Mais plus vous bougerez, mieux cela vaudra pour votre santé !